Fylder bekymringer meget i dit liv, og oplever du, at du får det dårligere, jo mere bekymringerne fylder hos dig? Hvordan håndterer du angst? Kan du lade den være og passe sig selv – eller oplever du derimod at dykke ned i bekymringer gang på gang?
Bekymringens rolle i angsten
Bekymring er en copingstrategi – en tillært måde at håndtere dine tanker og følelser på. Selvom bekymringer kan føles nødvendige, bidrager de til at forstærke angsten. Når du bekymrer dig, bruger du meget tid og energi på at tænke på alt, hvad der kan gå galt, uden faktisk at løse problemet. Bekymringer skaber en falsk følelse af kontrol, men i virkeligheden giver de angsten mere plads og gør det sværere at handle.
Heldigvis er bekymring en tillært strategi – og det betyder, at den kan aflæres!
Typiske symptomer på angst
Angst viser sig forskelligt fra person til person, men nogle af de mest almindelige symptomer er:
- Fysiske reaktioner: hjertebanken, åndenød, svimmelhed, en følelse af uro i kroppen, hovedpine, smerter eller ubehag i kroppen, sortnen for øjnene eller prikker for øjnene, forstyrret søvn.
- Kognitive symptomer: koncentrationsbesvær og hukommelsesbesvær.
- Følelser: magtesløshed, overvældelse, frygt og tristhed.
Når du besvarer dine angstsymptomer med flere bekymringer, kan det føre til, at du føler dig fanget i en ond cirkel af frygt og bekymringer, der kun øger intensiteten af angsten.
Hvordan arbejder man med angst i metakognitiv terapi?
I metakognitiv terapi fokuserer vi ikke på at analysere eller diskutere indholdet af dine bekymringer, men på at ændre din relation til dem. Målet er at lære nye strategier, der hjælper dig med at reducere den tid og energi, du bruger på bekymringer.
Vi arbejder med:
- At identificere bekymringsfælden: Du bliver opmærksom på, hvornår og hvordan bekymringer opstår, og hvordan de vedligeholder angsten.
- At reducere tiden brugt på bekymringer: Du lærer at lade bekymringer passere uden at engagere dig i dem.
- At kortlægge andre angstvedligeholdende strategier, som undgåelse, forsøg på tankeundertrykkelse eller lignende.
Vil du lære at bryde fri fra bekymringsfælden?
Metakognitiv terapi kan hjælpe dig med at skabe nye strategier, der giver dig friheden til at handle og leve dit liv, uden at angsten styrer dig. Hvis du ønsker at tage det første skridt mod et liv med mindre angst, er du velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende samtale.
Det er muligt at aflære gamle vaner og lære nye – også hvis bekymringerne fylder meget lige nu.
Bedste hilsner,
Zinaida
Autoriseret psykolog &
MCT Institute® registreret metakognitiv terapeut level II