Hvad fokuserer du på?
Er dit fokus ofte rettet mod dine negative tanker, følelser eller symptomer? Eller er det mere rettet mod de ting, du laver, de mennesker, du er sammen med, eller dine omgivelser?
Oplever du, at du selv kan styre, hvor dit fokus er – eller føles det ukontrollerbart og fastlåst mod dine negative tanker og følelser? Føler du dig ofte låst fast i negative tankemønstre som bekymringer, grublerier og selvbebrejdelser?
Jeg spørger, fordi det ikke er uvæsentligt, hvor du retter dit fokus gennem din dag.
Det, du fokuserer på, har en enorm betydning for, hvordan du oplever din hverdag
Når vi retter vores opmærksomhed mod negative tanker og følelser, kan de vokse og få endnu større magt over os. Dit fokus fungerer nemlig som et forstørrelsesglas. Retter du derimod dit fokus udad mod det, du laver, og dem, du er sammen med, er du mere til stede og nærværende i nuet – og det er det, der fylder mest.
Konsekvenser af fastlåst indre fokus i forhold til forskellige negative tankemønstre
- Bekymringer øger angst og stress. Når du bruger meget tid på at tænke over, hvad der måske kan gå galt eller lignende, øges stress- og angstsymptomer i kroppen. Det dræner din energi og gør det svært at være nærværende med dem, du holder af, og at fokusere på de opgaver, der er vigtige for dig.
- Grublerier kan øge tristhed og føre til depressive følelser. Hvis du ofte dykker ned i fortiden og tænker på, hvad der gik galt, eller hvordan du kunne have gjort tingene anderledes, kan det være svært at finde ro i nuet.
- Selvbebrejdelser kan forstærke lavt selvværd. Når du konstant kritiserer dig selv og tvivler på dit eget værd, kan det føles næsten umuligt at tro på dine evner og træde frem med selvtillid.
Disse tankemønstre gør det svært at være til stede i nuet, nyde tiden med dem, du holder af, og løse de opgaver, der betyder noget for dig.
Hvad vil du gerne forstørre i dit liv?
Heldigvis kan du lære at tage kontrol over dit fokus. Når du reducerer den tid, du bruger på bekymringer, grublerier og selvkritik, skaber du plads til mere nærvær, glæde og handlekraft.
Øv dig i at lægge mærke til, hvornår du retter dit fokus indad mod dine negative tanker og følelser, og eksperimenter med at flytte fokus tilbage på det, som du har gang i, eller dem, du er sammen med.
Bedste hilsner,
Zinaida
Autoriseret psykolog &
MCT Institute® registreret metakognitiv terapeut level II