Vi mennesker er sociale dyr – og det er helt naturligt at inddrage dine nære i, hvordan du har det. Det kan give en emotionel lettelse, når vi føler os mødt og set i det, som vi fortæller om.
Men har du angst, kan du være kommet til at bruge det at søge beroligelse som en uhensigtsmæssig copingstrategi, der fastholder angsten på længere sigt.
På kort sigt kan det give en kæmpe angstreduktion at søge beroligelse
Når du får bekræftet fra din gode ven, din far, din læge eller doktor Google, at der ikke er noget galt, eller at du ikke behøver at bekymre dig, så kan du stoppe op i dine bekymringer.
Og når du stopper op i dine bekymringer og lader dem være, vil du opleve, at angsten aftager, da det er bekymringerne, der er brændstoffet, som holder angsten ved lige.
Er det så ikke en god ting at søge beroligelse?
I sig selv er det ikke en dårlig ting – men hvis du bruger det som din eneste strategi til at kunne stoppe op i dine bekymringer, så er det en rigtig uhensigtsmæssig strategi på længere sigt.
Når du hele tiden søger beroligelse, får du ikke mulighed for at opdage, at du kan styre dine bekymringer på anden vis – en måde, der ikke afhænger af, hvad andre siger til dig. Samtidig bekræfter du overbevisningen om, at du ikke selv kan slippe dine bekymringer – at du ikke har nogen kontrol over dem. I stedet tror du, at du skal søge beroligelse fra andre for at forsøge at “slukke” for dem.
Hvorfor er det vigtigt at kunne styre dine bekymringer – uden at skulle spørge andre til råds?
Angst kan ikke holdes i live uden bekymringer. Så hvis du gerne vil blive fri af din angst, er det altafgørende at lære bedre strategier til selv at kunne stoppe op i dine bekymringer.
Målet med et metakognitivt forløb er ikke at blive fri af negative tanker og bekymringer, men at du opnår komplet valgfrihed ift., hvorvidt du vil bruge tid på bekymringer eller ej. At du til enhver tid kan stoppe op i dine negative tanker og lade være med at besvare dem. Når du ikke længere besvarer den negative tanke, aftager den af sig selv. Når du ikke længere bruger tid på de negative tanker, bliver angsten ikke næret, og den aftager af sig selv.
Tænk på det som at lære at lade negative tanke-telefonopkald fra din hjerne ringe ud
Du kan ikke trykke på flytilstand eller afvise opkald (sådan virker vores tanker desværre ikke), men du kan lægge den fra dig og lade den ringe ud af sig selv. Eller, hvis du har taget den, kan du bare lade den ligge uden at besvare det, der bliver sagt, og gå videre med din dag.
Første skridt i et metakognitivt forløb er at:
- Kortlægge, hvilke tanke- og handlemønstre der vedligeholder angsten hos dig.
- Lære konkrete og effektive værktøjer til at få kontrol over bekymringer, så din angst ikke får nogen næring.
Bedste hilsner,
Zinaida
Autoriseret psykolog &
MCT Institute® registreret metakognitiv terapeut level II