Har du lavt selvværd?
Går du rundt med grundlæggende overbevisninger om dig selv som:
- Jeg er ikke god nok
- Jeg er mindre værd end andre
- Jeg er ikke dygtig nok
- Jeg er ikke værd at elske
- Jeg er et dårligt menneske
Disse overbevisninger påvirker, hvordan du går til dine tanker og følelser, og hvordan du handler i dit liv. Hvis du ikke tror, at du er noget værd, er du mere tilbøjelig til at bruge meget tid på dine selvkritiske tanker, selvbebrejdelser, negative sammenligninger og bekymringer om ikke at gøre det godt nok eller være god nok.
Jo mere tid du bruger på de negative tanker, des dårligere får du det med dig selv – og des mere sande føles de negative overbevisninger, du har om dig selv. Herfra kan det køre i en negativ spiral!
Men dit selvværd fejler ikke noget – det er negative tankemønstre, der forårsager, at du har det dårligt med dig selv og gør, at de negative overbevisninger føles sande.
De negative følelser og overbevisninger om dig selv kan ikke vedligeholdes uden, at du bruger meget tid på de negative tankemønstre. Se på det som, at tiden brugt på de negative tankemønstre er benzinen, der holder det dårlige selvværd i gang og forstærker troen på, at de negative overbevisninger er sande.
I metakognitiv terapi arbejder vi ikke med at skulle prøve at overbevise dig om, at du er god nok
For det er du. Du fejler ikke noget.
Det, vi i stedet fokuserer på, er:
At arbejde med at opnå kontrol over de negative tankemønstre, så du markant kan reducere tiden, du bruger på negative tanker om dig selv. Når du reducerer tiden, du bruger på dine negative tanker om dig selv, sker to ting:
- De negative overbevisninger om dig selv føles gradvis mindre og mindre, indtil de ikke længere føles sande.
- Følelsen af at have det dårligt med dig selv reduceres, indtil du har det godt med dig selv.
Hvad kan du begynde at gøre allerede nu?
En anden måde, hvorpå negative overbevisninger om dig selv bliver holdt ved lige, er, hvis du handler, som om de negative tanker passer.
Lad os sige, at du får øje på noget, du gerne vil handle på:
“Jeg kunne godt tænke mig at søge dette job, det ser spændende ud!”
Men så tænker du:
“De vil sikkert grine af min ansøgning. Jeg er jo heller ikke særlig dygtig.”
Her har du to valg:
Du kan handle, som om overbevisningen passer, ELLER du kan begynde at handle, som hvis den ikke passede.
Hvilke ting ville du foretage dig, hvis du ikke var overbevist om, at du ikke er dygtig nok/god nok/ikke værd at elske?
Hvis du handler, som om overbevisningen passer, forstærkes den negative overbevisning og det dårlige selvværd. Men hvis du over tid begynder at handle, som du ville gøre, hvis du IKKE troede på de negative overbevisninger om dig selv, vil du begynde at se en svækkelse af overbevisningerne!
Bedste hilsner,
Zinaida