Har du nogensinde oplevet, at dit hoved er fyldt med bekymringer, mens du har sex?
Måske tænker du på, om du præsterer godt nok. Måske spekulerer du over, hvad din partner synes om din krop. Eller måske kører du mentale to-do-lister, mens du forsøger at være til stede i nuet.
Bekymringer kan let tage over og skabe afstand til både din egen nydelse og din partner. Når tankemylder og bekymringer fylder, forsvinder nærværet. Det kan gøre sex til en præstation i stedet for en oplevelse af intimitet og nydelse.
Bekymringer kan forstyre dit nærvær og nydelse både før, under og efter sex
Når bekymringer fylder, påvirker det ikke kun øjeblikket – det kan også hæmme lysten på forhånd og efterlade dig med tvivl og uro bagefter. Når bekymringer fylder meget, kan det påvirke dig på flere måder.
Både før, under og efter vil du kunne opleve:
- Mindre lyst, intimitet og tiltrækning
- Øget nervøsitet og usikkerhed
- Manglende glæde og selvsikkerhed
- Mindre nærvær og nydelse
- Præstationsangst
For kvinder kan presset for at få orgasme fylde. Mens det for mænd kan være pres over at præstere længe. Bekymreringer kan f.eks. handle om, hvad partneren tænker, eller om deres sexliv er “godt nok”. Andre mister fokus, fordi bekymringer om hverdagen trænger sig på.
Er bekymringer problemet?
Negative tanker under sex er ikke unormale. Det er helt naturligt, at sindet kan vandre. Problemet opstår, hvis du bruger tid og energi på at analysere, bekæmpe eller forsøge at kontrollere dine tanker.
Når du får en forstyrrende tanke under sex (eller op til/efter), kan du så blot lade den være, og vende tilbage til nuet og det du er i? Jo bedre du bliver til blot at lade den slags negative tanker passere uden at engagere dig i dem, vil de miste deres greb. Hvis du derimod bekymrer dig eller kæmper imod dem, kan de tage endnu mere plads – og dermed skubbe nydelsen i baggrunden.
Sådan bliver du fri af bekymringer i dit sexliv
God sex handler ikke om at have et tomt sind uden negative tanker, der dukker op og forstyrrer. I stedet handler det om at kunne flytte opmærksomheden tilbage til kroppen, øjeblikket og din partner. I metakognitiv terapi hjælper jeg dig med at ændre din relation til dine tanker, så du ikke bliver fanget i bekymringer, der dræner din lyst og nærvær.
Du vil lære at:
- Lade tanker passere uden at give dem opmærksomhed.
- Være mere til stede i kroppen i stedet for i hovedet.
Så du kan genvinde friheden til at nyde sex uden at være fastlåst i dine negative tanker.
Bekymringer behøver ikke styre dit sexliv. Når du slipper dem, kan du genfinde både lyst, nærvær og intimitet.
Bedste hilsner,
Zinaida Riisfeldt
Autoriseret psykolog &
MCT Institute® registreret metakognitiv terapeut level 2
PS: Mange oplever mindre lyst og flere bekymringer, hvis de lider af angst, stress eller depression. Her er der tale om at behandle disse, hvorefter lyst kommer tilbage af sig selv igen.