Du har vendt dig for 17. gang, frustrationen over ikke at være faldet i søvn strømmer ind over dig, samt en nagende ængstelighed omkring, hvor meget søvn du mon får i nat. Du kan mærke den fysiske træthed, men dit hoved kører af sted og vil bare ikke slukke…
Det er normalt til tider at opleve søvnbesvær i ny og næ. Det er ikke vigtigt at handle på en enkel nat eller to med ingen eller meget ringe søvn. Det er normalt, og det kan kroppen godt tåle – også selv om man er meget træt dagen efter.
For langt de fleste vil en rigtig ringe nat med ingen eller lidt søvn, rette sig op af sig selv. Men oplever du, at den ene dårlige nat bliver til flere og flere dårlige nætter, og at du føler dig mere og mere ængstelig, om du nu får sovet i nat. Her er det vigtigt at handle.
For søvnproblemer kan have betydelige konsekvenser for både dit mentale og fysiske velbefindende. Mange oplever, at de trods træthed har svært ved at falde i søvn eller har mange opvågninger om natten, fordi tankemylder og bekymringer tager over og holder dem fast i søvnløsheden.
Hvorfor kan det være svært at falde i søvn?
For mange optræder søvnløshed, når dagens stilhed sænker sig, og tankerne får frit løb. Pludselig dukker uløste problemer op, morgendagens opgaver virker overvældende, eller du genoplever små detaljer fra dagen, du ønsker, du havde gjort anderledes. Jo mere tid du bruger på de tanker, der dukker op – jo mere aktiv bliver din hjerne. Og jo sværere kan det være at falde i søvn.
Er du udfordret med søvnproblemer, oplever du sikkert, at bekymringer om søvnløshed fylder mere og mere i takt med at nætterne bliver dårligere og dårligere. Dette er en ond spiral, der blot holder dig endnu mere vågen. Dette mentale pres gør det svært for dig at slappe af, og jo mere du prøver at finde en løsning, bekymrer dig eller gruer for natten, desto mere fastlåst bliver du i dine negative tanker.
Det er ikke dine tanker og bekymringer, der er problemet for din søvn
Den største udfordring ift. at løse søvnudfordringer, er hvis du ikke oplever, at du kan styre bekymringerne og selv vælge, hvor meget tid du bruger på dem. Bekymringer er ikke et problem ift. din søvn, hvis du ved præcis, hvordan du kan stoppe op i dem. Derfor er det vigtigt at lære, hvordan du kan styre dine bekymringer.
Hvis du lærer at give tankerne plads uden at blive fanget i dem, falder din krop til ro af sig selv. Dvs. du kan have en masse tanker, der spontant dukker om (både positive, neutrale eller negative). Men hvis du ved præcis, hvordan du blot slipper dem igen og lader være med at bruge tid på dem, så bliver du ikke låst fast i de nedadgående bekymringsspiraler, der holder dig vågen.
Få hjælp til at kvitte dine bekymringer og tankemylder og slip ud af din udfordring med søvnløshed:
I stedet for at forsøge at kontrollere eller skubbe tankerne væk, handler det i metakognitiv terapi om at lade dine tanker være uden at engagere dig i dem. Dette kan gøres ved at lære:
- At observere dine tanker uden at dykke ned i dem.
- At acceptere deres tilstedeværelse uden at forsøge at finde en løsning.
- At lade være med at overvåge søvnen eller bekymre sig om, hvor meget (eller lidt) du sover.
Ved at træne disse strategier kan du begynde at frigøre dig fra de negative tankemønstre, der holder dig vågen. Søvn handler ikke om kontrol, men om at give slip.
Når du stopper med at kæmpe imod dine tanker og i stedet lærer at lade dem passere, kan du skabe bedre forudsætninger for naturlig søvn. Dvs. i metakognitiv terapi lærer du en metode til at genoprette balancen, så tankemylderet og bekymringer ikke får magten over dine nætter. Søvn er en naturlig proces, og jo mindre vi forsøger at styre søvnen, desto lettere kan den indfinde sig.
Bedste hilsner,
Zinaida Riisfeldt
Autoriseret psykolog &
MCT Institute® Registreret metakognitiv terapeut level 2
PPS: Har du spørgsmål omkring metakognitiv terapi? Så book en gratis forsamtale her.