Metakognitive øvelser
En vigtig del af metakognitiv terapi handler om, at du skal have konkrete oplevelser med, hvordan du helt konkret bærer dig ad med at styre din overtænkning. Derfor består metoden af en lang række metakognitive øvelser, specifikt designet til at lære dig, hvordan du får kontrol over din tænkning.
I metakognitiv terapi bruges øvelser, der er evidensbaserede og tilpasset lige netop den problemstilling du kommer med. Føler du dig fastlåst i f.eks.:
- Bekymringer
- Grublerier
- Selvbebrejdelser
- Negative sammenligninger
- Fejlsøgning
- Fastlåst tankemylder
- Selvkritiske tankerr
- Fastlåste tvangstanker
- Eller lignende negativ overtænkning
Så vil du gennem metakognitive øvelser blive guidet i, hvordan du får kontrol over de negative tankemønstre, der fastholder dine udfordringer.
Vi skal ikke sidde og snakke om, at du skal skrue ned for din overtænkning – du skal have konkrete oplevelser med, hvordan du gør. På denne måde er metakognitiv terapi meget orienteret omkring, at du gennem øveler, får oplevelser med, hvordan du bruger de metakognitive redskaber, så de er nemmere at implementere i din dagplidag.
Metakognitiv terapi uden metakognitive øvelser ville svare til, hvis du skulle lære at cykle og vi blot sad og talte om, hvordan man cykler. Det ville ikke give mening.
Det er også derfor jeg oplever at mange, har prøvet nogle ting af fra bøger om metakognitiv terapi, men ikke helt føler de har kunne implementere det, de har læst om. Det er fordi det er svært at læse sig til det – uden at opleve, hvordan man gør.
Du lærer en ny måde at håndtere dine negative tanker og følelser – så du kan blive fri
“Jeg har flere gange tænkt undervejs i terapiforløbet, kan det virkelig være så enkelt? Men det fungerer rigtig godt for mig. Nogle gange har jeg måtte nive mig selv i armen over det. Jeg har lært, at man selv er herre over, hvor meget man vil lade sine negative tanker overtage.
Det er en anden måde at være i verdenen på ved at kende nogle teknikker – jeg kan mærke på egen krop, at jeg godt kan have de dårlige tanker og følelser, men at jeg kan vælge om jeg vil køre ud ad den vej eller ej.”
– Vibeke, tidligere klient mod angst
Gennem metakognitive øvelser lærer du:
- Detached mindfulness: (Frakoblet opmærksomhed) er evnen til at slippe de tanker, som du ikke ønsker at bruge tid på, så hjernens selvregulerende system kan tage over og “rydde af”. Dvs. du lærer gennem metakognitive øvelser, hvordan du aktivt benytter denne evne til at lade de tanker være, som du ikke ønsker at bruge tid på. Og så aftager de af sig selv.
- At vælge dit fokus: Fremfor at være “fanget” i et fastlåst indre fokus på dine negative tanker, følelser og symptomer (f.eks. ved konstant bekymring, overvågning, grublerier, tjekken ind) vil du lære gennem metakognitive øvelser, hvordan du kan slippe fri af et fastlåst indre fokus og tage kontrollen tilbage. Så du selv kan vælge, hvad du ønsker at bruge din tid og liv på.
- Frihed til at træde ud af negative tanke- og handlemønstre: Gennem metakognitive øvelser lærer du, at du har langt større frihed end du er klar over, og hvordan du kan bryde ud af de negative tanke- og handlemønstre, der fastlåser dig i din problemstilling. Om det drejer sig om angst, stress, depression, OCD, lavt selvværd eller andre udfordringer så tilpasses de evidensbaserede øvelser specifikt til dig.
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få mit online minikursus:
Færre bekymringer på fire dage
Pris 0,- og din e-mailadresse.
Lær mere og tilmeld dig her...