Overtænkning
Hvad er overtænkning?
Bekymringer, tankemylder, grublerier, overdrevne analyser, selvbebrejdelser, sammenligninger og selvkritik – overtænkning kan have mange forskellige former, alle med negative konsekvenser.
Er der noget galt med at tænke meget? Det korte svar er nej: Der er ikke noget galt med at tænke meget! Spørgsmålet, du skal stille dig selv, er i stedet: kan du selv styre, hvor meget tid du bruger på dine negative tanker?
Når man bruger lang tid på negative tanker, påvirker det ens energi, humør og motivation. Her er der tale om negativ overtænkning.
Sammenhængen mellem forskellige typer af overtænkning og psykisk lidelse
Bruger du lang tid på:
- Selvbebrejdelser, kan det udvikle sig til dårligt selvværd.
- Bekymringer kan det forårsage angst og/eller stress.
- Gruble over fortiden eller dine negative følelser kan øge tristhed og øge en depressiv tilstand i kroppen.
For at forebygge eller behandle psykisk lidelse er det derfor afgørende, du lærer, hvordan du kan træde ud af negative tankemønstre og styre om du vil bruge tid på dem eller ej.
Hvornår skal du søge hjælp?
Når du ikke selv kan vælge om du vil bruge tid på dine negative tanker eller ej, er det et problem. Føles det som om, at du ikke kan styre dine bekymringer, selvbebrejdelser, grublerier, tankemylder eller negativ overtænkning? Så kan du ende i en ond tankespiral, hvor du oplever de negative tanker, fylder mere og mere og i højere grad påvirker din livskvalitet og dit psyksike velvære.
Føles disse tankeprocesser ukontrollerbare er du sårbar over for mental mistrivsel og psykisk lidelse.
Vil du gerne styrke din mentale trivsel, behandle eller forebygge psykisk lidelse? Så er metakognitiv terapi relevant for dig. Her får du nemlig konkrete redskaber til at træde ud af negative tanke- og handlemønster, som fastholder psykisk lidelse og mental mistrivsel.
Vil du gerne tage første skridt mod en hverdag med mere overskud, glæde, energi og handlekraft? Og gøre op med negativ overtænkning, der øger psykisk mistrivsel, er du altid velkommen til at tage kontakt.
Symptomer på overtænkning
Fysiske symptomer
- Muskelspændninger
- Hovedpine
- Søvnbesvær
- Udmattelse
- Øget hjertebanke
- Uro
- Maveproblemer
- Rastløshed
- Ubehag i kroppen
Psykiske symptomer
- Presset
- Overvældet
- Irritabel
- Angst
- Stress
- Mindre glæde
- Mindre glæde
- Nedsat humør
- Kort lunte
Kognitive symptomer
- Koncentrationsbesvær
- Svært ved at træffe beslutnigner og valg
- Overdreven katastrofetænkning
- Svært at organisere eller prioritere tanker
- Mindsket kreativitet
- Mindsket evne til problemløsning
- Hjernen føles konstant på arbejde/støjende
Tager overtænkning for meget af din tid og din livskvalitet?
Bekymringer, overanalyser, sammenligninger, tankemylder og lignende kan optage utrolig meget tid. Udover at påvirke dig negativt psykisk er det udmattende at overtænke. Den tid du bruger på at overtænke – tager samtidigt tid væk fra andre ting. Fra din familie, partner, studie eller arbejde. Når du er oppe i dit eget hoved, kan du ikke samtidigt være nærværende og til stede.
Måske er du også interesseret i at læse mere om:
Depression
Angst
Stress
Blogindlæg om overtænkning & mental trivsel
3 copingstrategier, der forværrer din stress – og hvad du kan gøre i stedet
Kæmper du med stress og prøver alt for at få det til at forsvinde – men ender med, at det kun bliver værre? Du er ikke alene. Mange bruger ubevidst copingstrategier mod stress, der føles hjælpsomme i øjeblikket, men som faktisk øger stressniveauet. Her er tre typiske...
Simones fortælling om sin vej ud af præstationsangst og social angst
Før troede jeg ikke, at jeg kunne styre mine tanker Jeg troede jeg skulle tænke alt igennem, og vidste ikke, at jeg havde et valg om at stoppe op i bekymringerne. I dag har jeg kontrol over mine tanker. Jeg har nemmere ved at være i svære situationer og tackle...
Anbefaling: Før i tiden undgik jeg mange situationer for at undgå angst
Jeg har prøver forskellige former for terapi, og metakognitiv terapi med Zinaida har klart haft bedst effekt Hendes store viden, erfaring og brede pallette af redskaber, hvor hun dygtigt tilpasser sig mine udfordringer med brugbare råd/værktøjer, som er praktisk...