Søvnløshed
Når en periode med dårlig søvn udvikler sig til angst for ikke at sove
Det er normalt at opleve at sove dårligt en nat eller i en kortere periode. Der er dog mange, der oplever at bekymringer omkring den manglende søvn, øget fokus på søvnen og trætheden, gruen for natten, der starter allerede om eftermiddagen, kan udvikle sig til angst for ikke at kunne sove.
Bekymringer om:
- Endnu en dårlig nats søvn.
- Ikke at kunne præstere det man skal den efterfølgende dag.
- Ikke kunne være der for dem man holder af.
- At blive alvorlig syg af ikke at kunne sove ordentligt.
Hvis du døjer med dårlig søvn, så ved du sikkert allerede, at disse bekymringer ikke hjælper dig til at falde i søvn – tværtimod! Men hvis du ikke kan slippe bekymringerne op til du skal sove og når du ligger i sengen, så vil de holde gang i din angst – og gøre det endnu sværere for dig at sove.
Hvornår skal du søge hjælp?
Søvn er essentiel for at kunne fungere godt. Hvis du oplever, at:
- Det er svært at sove og at det går udover dit funktionsniveau privat og på dit arbejde.
- Det går udover din generelle livsglæde og fysiske velvære.
- Du ikke kan slippe bekymringerne og kan mærke, at det er gået hen og blevet angst for ikke at kunne sove.
Så kan det give rigtig god mening at handle på det. I metakognitiv terapi kortlægger vi sammen, hvilke tanke- og handlemønstre, der holder fast i dine søvnproblemer. Og du får konkrete og effektive redskaber til at bryde med de mønstre, der holder dig fanget i søvnløsheden.
Symptomer på vedvarende søvnløshed
Kognitive og følelsesmæssige symptomer
- Koncentrationsbesvær (svært ved at træffe beslutninger og holde overblik).
- Hukommelsesproblemer
- Øget stress
- Angst for ikke at sove
- Nedtrykthed
- Irritabilitet
Fysiske symptomer
- Træthed og udmattelse
- Hovedpine
- Muskelsmerter og ubehag
- Spændninger
- Hjertebanken eller øget puls
- Besværet vejrtrækning
- Uro og rastløshed
Negativ påvirkning af dit liv generelt
- Det kan være svært at opretholde dine normale rutiner og aktiviteter.
- Du kan have mindre energi generelt til at være social eller være der for dem, du holder af.
- Du kan have kortere lunte og irritabel, som påvirker dine relationer.
Hjælp til at komme ud af dine søvnproblemer
Søvnløshed og angst for ikke at kunne sove kan være særdeles invaliderende i din hverdag. Men det er muligt for dig at komme ud igen af de mønstre, der holder søvnløsheden i gang. I metakognitiv terapi arbejder vi med konkrete og effektive redskaber til at slippe de negative mønstre, der holder gang i dine søvnproblemer.
Eventuelt relevant ved større problemer med søvnløshed:
Stress
Angst
Overtænkning
Metakognitiv blog: Mental trivsel, livsglæde, præstation & handlekraft
Hvad er metakognitiv terapi, og hvordan ved jeg, om det er noget for mig?
Hvad er metakognitiv terapi – en ny måde at forstå og arbejde med mistrivsel Metakognitiv terapi er en nyere terapiform, udviklet af psykologen Adrian Wells, professor ved Manchester University. Metoden bygger på en evidensbaseret forståelse af psyken som...
Sådan finder du en psykolog med lægehenvisning i København
Hvis du specifikt ønsker en metakognitiv psykolog i København med din lægehenvisning, gælder følgende: Der er desværre ikke, mig bekendt, nogle MCTI® registrerede metakognitive terapeuter i København, der har et ydernummer og kan tilbyde metakognitiv terapi med...
Lavt selvværd: Sådan får du det bedre med dig selv
”Jeg er ikke noget værd.” ”Jeg er utilstrækkelig.” ”Jeg er uelskelig.” ”Jeg er inkompetent.” ”Jeg er ligegyldig.” Kæmper du med lavt selvværd, kan du sikkert genkende en eller flere af disse slags tanker. Du genkender sikkert også, hvordan det kan være rigtig svært at...